1 tydzien

Tydzień 1 DZIEŃ 2 Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/9/9/10 Arnoldki 2/2/3/3/4/4 Wyciskanie siedząc w chwycie neutralnym 2/2/3/4/5/6 Wznosy bokiem 1/1,5/2/2.5/3/3 Odwrotne rozpiętki na skosie 2/2/2,5/2,5/3/3 Wznosy przodem 2/2/2,5/2,5/3/3 Cardio 15min rowerek Dzisiaj znowu dopasowywałam obciążenie i musze przyznać, że się przeliczyłam ze swoimi siłami, [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

Czas wracać do wypisek i normalnego forumowego życia 8-) Zaległych misek nie wklejam. Jeśli ktoś ma życzenie to może sobie zobaczyć w profilu. Rozkład 130/30/200 z rotacją na 150. Dodatkowo 1 dzień bardziej luźny, gdzie nie trzymam się ściśle rozkładu. Pomiary podam w niedzielę lub sobotę. Tydzień 4 6x12 PLECY Wiosło sztangą 24/24/26/26/28/28 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 WL 20/20/22/22/23/24 20/20/20/22/22/22 - Wyciskanie hantli na skosie 6/7/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/7/8/8/8 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/6/7/7/8 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/3,5/3,5/3/3 1/2/2/2,5/2,5/3 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 18/18/20.18,5.17 17/18/19... 4A. Wyciskanie [...]

Tydzień 5 Dzień 1 4 obwody 1. Wykroki chodzone x40 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3. Thrusters x15 25/25/25/25x11 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 15/15/15/15 4. Przysiad sumo z hantlą x30 13/13/13/1 312,5/12,5/12,5/12,5 [...]

Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

5.04.2013 Dieta 2103kcal, 170B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza *trening 2. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, [...]

Wesołe jest życie staruszka...%-) 27.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, schab *trening 5. kasza jęczmienna, schab, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

2.08.2013 Dzień 12 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, jabłko, twaróg chudy 3. łopatka wieprzowa 4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 5. mięso z piersi kurczaka, bataty Trening A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s [...]

ajj bedzie piekniec z tygodnia na tydzien innej opcji nie ma... szkoda tylko ze tłuszcz pali sie tak wolno hehe no ale za to spalimy go na dobre a potem nie bedziemy juz popełniac bledow z przed redukcji bo bedziemy wiedzialy ile pracy w to wlozylysmy

lemoni, spokojnie. najlepiej poczekaj na okres i sprawdź raz jeszcze. ja czekam właśnie...drugi już tydzień ...i tak czekam, czekam... a pomiary przekładam, bo wiem, że nie byłyby teraz wiarygodne... mimo wszystko wydaje mi się, że też nic się nie rusza... ale jak mi to Patka powiedziała: W Kazdym sporcie największą cnotą jest CIERPLIWOSC włącz [...]

W takiej sytuacji Twoja mama powinna w pierwszej kolejności wyeliminować z diety gluten i zadbać o odpowiedni status witaminy D (czyli wykonać pomiar 25 (OH) D i ewentualnie rozpocząć suplementację witaminą D). W dalszej kolejności pomocna może być eliminacja produktów mlecznych i warzyw strączkowych, ale zaplanowanie sposobu żywienia bez tych [...]

Niedziela mineła mi przyjemnie, głownie na spaniu W sobotę byłem na imprezie (klub na zdjęciu), miałem nic nie pić. Koledzy strasznie namawiali w końcy powiedzieli że więcej nie pojade jak nie wypije z nimi i weszły niestety 3x50ml. Puźniej wypilem tylko piwko z koleżanką . ogólnie nic nie czułem po wypiciu tego więc mysle że nie wypłynie to za [...]

DT DZIEŃ 42. Wczorajsza dobra trwała dla mnie ponad 21h. Zasnąłem dopiero około 2, bo w robocie sie nieco przedłużyło. Ale kładłem się spokojny, bo sobota i się mogłem wyspać. Wstałem jednak przed 9, bo juz po prostu nie mogłem spać. Więc pospałem niecałe 7h. Nie jest źle ale w planach było odespanie więc miałem nadzieję na przynajmniej 8h snu %-) [...]

Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]

Trening 11. 1. SQ - 80,90,100,110,120 x5 2. Dipsy - 0, 5, 9, 18,5, 21 x5 3. Row - 40,45,50,55, 57,5 x5 4. coś tam na bica 5. wspięcia na łydki Komentarz. tak jakoś nijako było, bez specjalnych problemów, ale mocy wielkiej też nie czułem 1. zwiększyłem dynamikę, lepiej aktywowany CUN więc i ostatnie 2 serie stosunkowo dobrze szły (biorąc pod [...]

z metalikom ? jak pisałem (albo nie) następny tydzień to jakieś maksy, czwartek oddanie krwi/płytek krwi, piątek jedna impreza, sobota druga impreza więc i tak ciężko będzie jakiś rytm utrzymać, dlatego maksy i odpoczynek x dni może tydzień na szkołę (zaliczenia etc.) i jakiś cykl treningowy nowy, choć nie koniecznie wielkie zmiany nie mam teraz [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]